每個人都是獨一無二的成長個體，將每個人的濳力發揮出來才是訓練的本質！
我在2025年的11月，終於有幸透過台灣教育部青年百億計劃中由ACE Taiwan籌辦的日本東京棒球夢啟航計劃，到日本東京的棒球機構與校園參訪。
當初得知入選最終名單時，是無比的興奮，畢竟日本棒球對我來說，是相對陌生的。如果我能結合台，美，日的棒球技術結合，那對於之後的訓練發展，會是非常巨大的。
而這次的行程中，我非常期待的行程就是為期3天的日本SPONOBA訓練中心見習參訪。這是一間位在東京墨田區的訓練中心，由日本頂尖的整療兼訓練師木村匡宏所創立的。雖然是一間非常新的訓練中心，但是有許多日本職棒的頂尖好手，如近藤建介，佐藤輝明，和中華職棒的頂尖選手陳傑憲，都是在休賽季期間到此加強。
我想透過這篇文章分享我在這三天的所學，並且我想分享我的見習心得與我對於將這套訓練帶入台灣棒球的想法。
木村匡宏訓練師
木村匡宏訓練師是前日本MTX Academy的訓練總監，現在是SPONOBA訓練機構的創辦人兼訓練總監。他過去是高中棒球選手，後來進入日本慶應義塾大學，畢業後成為日本的柔道整復師（類似物理治療師）。他透過他畢生的工作經歷與接觸過的選手和教練，整理出了一套自己對於訓練的想法。
而這一切源自於他過去曾向日本傳奇教練，荒川博教練拜師學藝。而在一次的對談中，荒川教練只是隨口叫他把他推倒，但木村先生卻怎麼推也推不動。這是他腦中才浮現了一個想法，原來身體的動力連結是如此的奧妙。
而在日後的訓練裡，他不斷是修正與摸索，研發出了一套身體連結檢測系統。這套檢測系統包含34項身體發力檢測，34項身體動力連結檢測，和20項動力相容性的檢測。
他強調，每個人都有屬於自己的本體感覺系統。我們每個人每天都在不斷吸收外界的資訊與刺激，但是我們每個個體對於這些資訊與刺激的處理和吸收方式都不同。而人體在演化的過程中，我們有一些原始的生物本能，或是演化前的運動模式，都在演化的過程中逐漸消逝或是被遺忘。
所以這套檢測系統重點在於透過一系列的檢測，去探索每個人的本體感受。這套檢測是結合人體每天日常的運動模式，和人體最原始的生物本能。透過這套檢測，選手可以更了解自己的發力特質與動力連結。在透過不斷的溝通與修正，讓自己的發力模式能夠有效應用在棒球的運動模式上。
SPONOBA訓練中心
SPONOBA訓練中心是為在東京墨田區的訓練中心，裡面的設備非常齊全，有四道正規的打擊道與室內投手區。除此之外，還有一個空間寬敞的重量訓練室，設備甚至有鈴木一朗職業生涯每天使用的初動負荷訓練器材。而訓練後，他們也有一個整復室，選手可以在這裡得到完整的照顧。
而其實就在訓練中心的同一條路上就是東京有名的晴空塔，這幾天每天見習的路上都覺得好夢幻。
第一天：發力檢測
參訪的第一天，一切都很新鮮。除了大家自我介紹一下，木村先生也先介紹他的訓練理念。木村先生秉持的理念就是先讓選手用自己的方式表現，互相溝通，然後點出問題，在針對問題協調出最好的解決方式。
他強調，每個個體都有自己的一套解讀方式，如果只是權威的用一套模板套用所有人是行不通的，這也是個別指導訓練存在的意義。
而第一天的課程就是學習發力的34個檢測方式。這34個檢測方式包含全身的每個運動部位，最主要就是檢測每個部位的發力位置和模式。就像前面說的，每個人都有屬於的自己的發力模式。而這套檢測就是統整人體的檢測模式，也就是說正常人的發力大多數的發力位置，但依據不同部位，有不同的發力點。
過程中，木村先生指導我們互相進行檢測。檢測步驟就是先喚醒肌肉，在進行發力檢測。並依照發力連結的程度判斷受試者這個部位的發力模式。
這對我們來說是非常新鮮的，畢竟這對人體的解讀是過去我們從未接觸過的。而透過一夕列的檢測，甚至包含眼球的轉動，我們漸漸感受到人體的奧妙，原來人體的運動方是還可以用這樣的方是解讀。
我覺得這是非常取決於經驗累積的手法，如何透過檢測的方式，更認識受試著的發力模式，並且從中分析出一套最適合的解決方案。 這並不是數據或是生物力學模型可以輕易說明的，但卻是人體對於外界抗力最自然的反應。
光是第一天，我們就進行了34個檢測。光是這34檢測我們都需要時間消化了，讓我不禁敬佩木村先生是累積了多大量的實務經驗和研究，才研發出這麼詳細的檢測。而我們隔天還有另外34個動力連結的檢測，讓我更想趕快鑽研，想知道其中的奧妙。
第二天：動力連結
第二天的行程，我們進入到另外34項動力連結。這34項動力連結就又更深奧了，因為這時候開始檢測人體在做特定動作時的發力模式。但也因為開始結合運動模式，我們開始可以跟棒球的運動模式結合，不斷的腦力激盪，開始延伸思考怎麼將這些檢測帶入到棒球選手的訓練裡。
其實人體真的很奧妙，很多時候在我們日常生活當中，不自主的培養出屬於自己的發力機制。包括向上發力，向下發力，向左或向右，而我們卻可以透過這套檢測挖掘出來。
而當中最讓我感到興趣的是，木村先生在其中幾項檢測中提到，人在演化前本來是用四隻腳行走的，而我們當時在陸地上的行走模式或是跳躍模式其實都因為演化的過程中被遺忘。但是透過檢測，我們卻可以開發出這些本能，並且透過不斷的嘗試與修正，將檢測的發力結果帶入到自己的棒球機制裡。
這一開始聽起來雖然非常的深奧，甚至帶有一點神話的感覺。但是在實際操作過後，那種融會貫通的感覺，讓我們不禁感嘆人體的奧妙。
而其實最大的體悟就在於，訓練者跟選手之間的默契與溝通。訓練者在檢測的過程中，除了為選手尋找答案之外，同時也在認識選手的特質，並且在客觀和主觀之間找到一個平衡。
第三天：實際操作
參訪第三天的行程，我們進行了實際的棒球操作，開始分組進行一對一的互相指導。我認為這是這次見習過程中最有趣的環節，因為我們開始腦力激盪，開始將這套檢測系統帶入到自己的主觀意識。
在互相一對一的指導過程中，我不斷開始在探索受試者的發力和動作，且在沒有任何數據佐證的，純粹靠肉眼，聽力，和溝通的過程，與受試者一起找出問題並探索出解決方案。
我認為這是對身為訓練者來說，是一個非常重要的能力。在訓練的過程中，我們並沒有給選手一個答案，因為其實也沒有所謂的標準答案。但透過檢測，溝通，觀察，我們可以漸漸開始用個客觀的角度去發掘每個選手的獨立特質，並且再加入自己的主觀思維，提供選手自己的看法和解決方案。
這和數據當道的時代裡有著截然不同的切入點，數據雖然是客觀的佐證，但是這套檢測卻是透過更實際感受的方式去認識每個選手。數據可以告訴我們選手的狀態和模型，但是檢測系統更是實際的告訴我們選手本身最真實的感受。並且在與選手之間的觀察與溝通，用選手最實際的感受，去做出調整。而過程中不去改變選手原本的機制，而是在調整的過程，讓選手有空間去摸索調整後的改變，這時選手所產生的記憶和感受才是最能夠長久建立的。因為回到最一開始的重點，我們不是主觀的強壓一套數據模型或是運動機制給選手，而是透過檢測客觀的讓我們跟選手找到選手的本體感受，並且從中去優化選手現有的運動模式。
雖然在一個早上的時間很難馬上完全習得這套檢測系統的精髓與手法，但是過程中除了在為選手找到答案，我們也是在培養自己的解讀能力和溝通能力。如何透過實際的對話與肉眼觀察，分析出自己的主觀判斷，並與客觀的檢測結果做結合，這也是這次見習過程中，非常重要的結收穫。
第四天：實際觀摩
最後一天的行程，我們來到橫濱國立大學，實際觀摩SPONOBA團隊是如何與大學棒球隊選手進行實際的指導與修正。這是一個很有趣的過程，我們從第三者的角度觀察這套檢測系統與實際應用，且從中找到實際應用的靈感。
過程中，訓練員安排訓練課表，像是進行打擊練習和守備練習，但讓選手自由的去發揮和提問。這也是SPONOBA的宗旨，先不給答案，再提供選手找到答案的管道。選手在打擊和守備的過程，向訓練員提出現在所遇到的問題或是現階段想加強的部分。而訓練員從旁觀察，並且判斷出哪些檢測可以為這個問題找到答案，並與選手進行檢測於討論。檢測後再讓選受進行實際操作，調整發力模式，並實際透過溝通得到選手最真實的反饋。
這是最真實的實際反饋，但過程是複雜且需要不斷溝通與協調的。但是感受卻是可以最能夠實際應用的，因為這是人體最自然的感受。
用這樣的實際觀摩為這次的SPONOBA見習畫上句點再也完美不過。對我們來說，見習後的腦力激盪和實際操作才是真正的開始。但我們不需要太過於執著在檢測上，而是把這套系統加入到我們的工具箱裡，必要時，我們就有了更不同層次的思維和解決問題的方式。
在台灣棒球的實際應用
其實這套檢測方式我認為對於棒球選手來說是非常有幫助的，除了可以用更不同層面的角度去了解選手之外，更可以讓選手更認識自己的身體運用。但是我覺得在實際運用上有一些事情是教練跟選手都該知道的事情，有些事情不是教練或是選手不做，而是在執行上有很多面的考量，而只能採取折衷的做法。所以我整理了以下幾點是我認爲這套系統在台灣的執行上我們需要了解到的事。
1.先了解棒球運動比了解自己的身體更重要：
我在我之前的文章裡也有提到，人的身體其實本來就有能力學習打棒球的。我們可以在不用經過任何指導就做出投，打，接動作，這是身體對於外界資訊的自然反應。而也就是因為我們需要變得更強，才有能力去應付競爭，所以我們才需要去學習更進階的機制和提升身體素質。
所以在進行這套檢測之前，選手更需要先去了解棒球這項運動。也就是說選手本身是要已經先知道怎麼進行最基本的投，打，接的動作，和最基本的棒球規則，比賽方式。再透過檢測，找到自己的發力機制，然後在進行修正與提升。
整個過程就好像是在學習開車一樣，我們需要先學習怎麼上路，怎麼操作最基本的車子功能，才知道該做哪些檢測，需要加強車子的哪些性能，我們的駕駛體驗和能力才能逐步提升。
所以如果你的選手或是孩子是屬於14歲以下的年齡層，那基本上最重要的唯一一件事就是讓他們好好的去享受棒球運動。他們會在過程中自然體會到這項運動的發力過程。我們可以透過我們的基礎指導，讓他們在過程中逐漸進步。而當進步遇到瓶頸時，這時這套檢測才是發揮他真正作用的時候了。
2.檢測系統終究只是輔助工具
這套檢測系統對於選手的發展與調整是非常有價值的，尤其是對於選手的調整上可以帶來很大的效益。但是我一直認為世上沒有一個訓練是一定的，而在球場上選手思考的也不再是機制上的問題，而是怎麼去臨場反應，在場上做出對比賽最有利的決策。
所以我認為不論是任何訓練，終究還是要回到棒球訓練，而我們做的這些步驟，都只是輔助棒球訓練更順利而已。如果我們依舊主觀的認為選手一定要照著這套模式，或是日後再學到的新知去進行的話，那我們一樣是回到原點，技術學到了，思維卻沒有改變。
我們該保有的思維是有主觀的判斷能力，但用客觀的角度和思維去帶入給選手。因為不是每個選手都是和同一套訓練，所以我們也必須要從各方面去客觀的判斷每項工具的執行力。
如果教練或是訓練員太過於主觀時，我們很容易掉入被選手認為是不知變通，沒有討論空間的指導者。而在現今的世界裡，選手可以從各式各樣的的管道得到許多不同的訓練知識。教練除了要不斷地精進自己外，也要不斷地檢視自己的指導模式，才能與選手更能產生共鳴，成為一個被選手信任的教練。
3.將檢測帶入肌力體能訓練
這套檢測系統不只是可以用在棒球的機制上，其實更重要的是能不能有效的應用在肌力體能訓練之中。
肌力體能是棒球訓練不可缺少的一環，因為這不但是提升身體素質的關鍵，更是讓自己去探索自己發力機制的最好機會。
選手可以從重量訓練的過程中，選手可以在舉起大重量或是短時間爆發力的過程中，找到自己最舒服的發力。因為沒有連貫的發力，是沒辦法流暢的完成重量訓練的。
選手也可以透過體能訓練中，從跑步或是跳躍的過程中，找到自己對於地面反作用力的最佳發力方式。這對棒球運動來說也是非常重要的，因為棒球的每個位置都與這些離不開關係。
我們可以透過發力檢測，讓選手從中找到最佳的發力機制，並且在訓練上有更顯著的成效。而這也是數據無法完整呈現的。
所以選手不只是可以將檢測帶入棒球訓練當中，更重要的是利用檢測將自己的肌力體能訓練優化，並且將成效帶入自己的成長，讓每一次的訓練都有著顯著的效果。
4.給執行力一點空間
這是一套複雜的訓練檢測，且需要大量的觀察與溝通。很多時候校隊教練最常被拿出來討論的就是教學不夠仔細，且缺乏溝通。但是在一系列的參訪下來，我認為這對於校隊的執行上是有一定挑戰性的。
1到3個教練要面對40到50個選手，在時間與空間上的安排是非常困難的。同時要帶領球隊練球，又要針對個人檢測做出細節討論，這是需要很大量的時間才能完成的。
所以我想跟選手說的是，有些時候不是教練不夠仔細或是缺乏溝通，而是有些訓練真的在執行上有一定的挑戰性。
所以選手必須培養自我探索的能力，因為唯有自我探索，才能最有效的將學到的東西融會貫通，並長時間記憶下來。沒有一個教練能夠一路陪著你走完整個棒球生涯，選手必須成為自己的教練，督促自己，且隨時檢視自己，這才是成為頂尖選手的重要關鍵！
結語
很感謝木村匡宏先生不吝嗇的分享與指導經過這次的見習參訪，不斷的腦力激盪與反思，讓我對於日後的訓練哲學又多了另一個層次的思維。也再次感謝ACE Taiwan籌劃這次非常高品質的參訪。日本的棒球非常深奧，這是我們只是探索了一層我們從未見過的領域，這次的參訪裡還有許多令我們大開眼界的環節，期待在之後分享。歡迎私訊我，一起討論更多棒球訓練和知識，一起享受在球場上進步的快感！