趁早糾正過去的錯誤才不會讓付出的努力一切白費
重訓是現在棒球非常重要的一個概念，好的重訓可以讓選手球速提升，延長局數，甚至預防受傷。但是很多時候選手最常見的反而是無法再重訓過程中看到成效，進而放棄重訓的環節，導致進步受到阻礙。
如果一直無法在重訓過程中看到成效，除了會導致選手心身靈疲乏之外，同時也會導致浪費過多時間在沒有效果的訓練，累積更多疲勞，甚至加受傷風險！
以下5個是常見的原因，導致選手無法再重訓過程中看到成效。如果你是選手，你一定要好好讀完，才能避免日後累積更多錯誤。如果你是選手或家長，你更該讀完，這樣才能比選手早一步發現問題並儘速解決。
內容缺乏安排
我一直非常強調的一個重點就是重訓必須要是有目標的，不論是球速增加，增加控球，或是增加續航力。很多剛開始接觸棒球重訓的選手最常犯的錯誤就是認為只要有做重量訓量球速就可以變快，但事實是沒有目的的重訓球速不但不是變更快，剩智慧更慢外加更高的受傷風險。
真正有目的的棒球重訓是先為自己設下一個目標，然後再針對自己的目標去做最好的安排。比如說，有一個選手想要在三個月後的大賽上，讓球速增加至少3-5公里、但選手本身的單邊發力較弱。那有這樣的目標設立後，下一步可以做的就是安排訓練計劃。
訓練安排可以針對單邊發力不足的問題開始計畫，像是多增加一些單邊肌力或爆發力的重訓，或是增加一些訓練協調性的功能性運動。
棒球重訓是需要精密安排的一個環節，從目標設立到問題解決都需要非常多的計畫，知道自己在做什麼為了什麼而做事非常重要的。
過度追求重量
在重量訓練中，對於重量負荷量的提升是非常重要的，這也是肌力提升的一個重要關鍵。但很多選手犯的錯誤就是過度的追求重量度提升，這會導致過程中動作的不準確，造成代償，更會導致身體的移動速度不增反減。
重量訓練中因為姿勢不正確導致的代償作用是非常嚴重的，代償是只用本來不該出太多力的肌群過度用力，導致機制上出現問題。這尤其是在棒球選手中更不該出現，這不但會導致身體發力機制不正確之外，還會因為長期的姿勢不正確，導致受傷風險增加。而根據阻力與速度的曲線圖，阻力越大，速度就越慢。這也就表示，如果只是一直使用大重量，身體的移動速度反而也會跟著被拖慢了，進而影響投球機制的表現。
最好的方式是透過週期化訓練的方式來安排，週期化課表包涵什麼時候該做輕重量，什麼時候該做大重量，跟追求爆發力的週期。 這樣的安排下肌力不但可以持續進步，投球機制的表現也會因此跟著進步，這才是真正對投手有效的重量訓練。
過度追求身型
身型對於棒球投手來說是非常重要的，有好的身形不但可以為選手帶來更好的運動能力，還可以讓選手的場下訓練帶來更多發揮的空間。但是過度追求身形反而會帶來反效果，這是很多選手，尤其是已經重訓一陣子的選手，會因為身形的改變而過度追求。
追求身形是好事，但很多選手會為了身形微改變原本的訓練主軸，像是做過多的單一關節活動的項目而忽略了身體協調性的訓練，或是為了追求肌肥大，長期停留到高組數，中低重量的週期。
這些常見的錯誤會導致選手弄丟了原本自身的棒球機制的協調性，進而減慢移動速度和力量傳導而影響場上表現。
身形的維持除了用重量訓練來增進之外，還可以透過飲食和改變作息來調整。飲食管理是運動員極為重要的一個環節，有計劃性的飲食管理，除了可以維持良好的體態，還可以讓身體更有能力去完成更多的訓練。所以不能只單靠重訓來維持身形，否則反而會做太多對球技進步無效的訓練。
沒有與場上訓練做有效搭配
重量訓練是棒球選手必須的一個環節，但最重要的部分依舊是場上的訓練和比賽。很多選手犯的錯誤就是在訓練時間和強度的分配上出了問題，導致訓練成效不彰，所以跟賞上訓練的分配就非常的重要。
沒有跟場上技術訓練做好分配的話，會導致沒有足夠的能量進行技術訓練，加上累積過度的疲勞，反而導致球季沒辦法進步。
真正有效的做好是依照場上訓練的強度或比賽日來做安排。比如說，低強度的練球日就可以配合比較高強度的重量訓練。比賽日前一天或是練球時間較長，強度較高時，就可以做低強度的重訓。而比賽日就可以做中強度的重訓來做維持或是復原。
重量訓練固然重要，但有場上高品質的技術訓練和全心全力的比賽，才能將球季發揮到最極致。所以不論是體能還是重量訓練都不能本末倒置，這些訓練本身不是目的，能夠將訓練成果轉換到場上才是。
沒有足夠的休息
每天不斷地練習是每個棒球選手都想做到的自律，其實有良好的休息一種自律，尤其重訓更該注重休息。
大部分選手會犯的錯誤就是沒有好好的休息，沒有有效的休息的話不論是身心理方面，都會導致累積過多的疲勞，進而影響場上球季的進步。而重訓方面如果沒有有效的休息的話，除了身體無法有效的復原之外，也會因為疲勞的累積，導致肌力變弱，或是移動速度變慢，反而造成反效果。
真正有效的做法是除了週期化訓練以外，該休息的時間就該休息。雖然Kobe Bryant 的凌晨四點的洛杉磯聽起來很自律，但這在運動科學方面是完全不正確的。
沒有足夠的睡眠，是無法在場上有好的表現的。太多的訓練量卻沒有足夠的休習空間的話，再多的訓練都是無效的。所以真正頂尖棒球選手的自律不是只有盲目的訓練，而是有計畫的訓練以外，還會做到高品質的休息與復原，讓自己準備好每一次的訓練。
總結
- 有明確的目標設定加上有計劃性的週期化訓練，才知道自己在訓練什麼，和訓練的目的是什麼。
- 大重量的增加不是主要的目標，能夠將肌力的進步轉換到場上的表現才是。
- 身形的維持不單單只靠重量訓練，日常的飲食管理和生活作息也是維持體態很重要的關鍵。
- 重量訓練固然重要，但場上訓練才是棒球選手的重點，能夠利用重量訓練輔助場上訓練才是重點。
- 有效的休息也是自律的一部分，盲目的不斷訓練並不會讓你更進步，如何準備好每一次的訓練才能每次都拿出最高品質。
結語
上述這些都是棒球選手常見的重訓錯誤，如果能夠及時糾正錯誤並及時調整回來，才能更有效率地做出高品質的訓練，為場上表現帶來更顯著的進步。棒球訓練雖然複雜，但只要將每個步驟都一步步的做好完善的規劃和調整，相信每個人都能在球季上有很大的進步。