努力變強的過程，也別忘了每一次練習真正的目的是什麼
身體素質的提升，對於棒球選手是非常重要的。有高品質的身體素質，包含肌肉量，肌力和爆發力，才有更高品質的運動表現，也可以更有效的降低受傷風險。但是要身體素質跟棒球技術哪一個優先呢？
我在2025年12月時曾為一群高中棒球選手進行了一場肌力體能訓練營，過程中分享了許多機理體能訓練的原理和哲學，也實際操作了不少訓練方式。而在訓練營的最後，有個選手問了這個非常有內涵的問題。
相信這同時也是許多年輕選手想知道答案的問題，我將透過這篇貼文分享我的看法，和到底該怎麼實際操作。希望可以給更多年輕選手一個好的方向。
我認為這個問題之前必須先回答另一個問題，那就是：
我為什麼需要更強大的身體素質？
選手的本質
其實最根本的原因就是要打棒球，打棒球是每個選手每天練習的目的。而每個人其實先天就有能力去做打棒球這個運動，不需要增加身體素質也能做到。
回想一下，我們小時候一定有過跟班上同學在公園或操場上打棒球的經驗，我們當時都沒有額外做任何身體素質的肌力體能訓練，但我們一樣能做到棒球運動上的任何動作。身體在過程中自然會培養出打棒球的機制。
提升身體素質的目的
而正當我們選擇成為選手之後，我們需要提身棒球技術和比賽的實力，因為我們必須要會贏球才是一個好選手。所以我們必須不斷地透過反覆的練習和比賽，才能讓身體記憶起棒球的機制和對比賽的解讀。
而也正是因為我們是選手，所以我們需要更好的身體素質才能有更好的運動能力讓我們更能夠自在的打棒球。也因為我們需要長時間的比賽和練習，所以我們需要更強的身體素質，才能有效降低受傷風險。
所以這兩件事情是一樣重要的，沒有一定的棒球實力，就沒有比賽經驗，自然不是一個優秀的選手。但沒有一定強度的身體素質，就不會有更強大的運動能力去面對更高強度的賽事競爭。兩著沒有一個優先順序，而是怎麼去調配進行的比例。
訓練迷思
一直以來很多選手或教練會認為必須要先將身體素質建立好，才能進行棒球訓練或比賽,認為整個過程是線性的進行(如下圖）。但其實我們不需要這麼做，人體本來的先天條件早已足夠在任何的身體素質情況下進行任何棒球運動。
我們該想的事情是，該怎麼在球技提升的同時，也能持續增加身體素質。提升身體素質最大的效益就是讓選手有辦法以最自在的方式打棒球。也就是說選手透過不斷反覆練習找到最佳的機制，再透過肌力體能訓練去強化和維持。
| 身體素質→ | 棒球技術→ | 比賽 |
有效率的提升棒球技術
這雖然對於很多訓練師來說，是非常基本的週期化訓練(如下圖)。但對於選手來說，這是非常陌生的。畢竟很多時候選手並不知道該如何調配自己的訓練，導致訓練效率不如預期。
在非賽事期間的時候，就是提升身體素質的最佳時機，這個時候不但可以持續提升棒球技術，也有更多的空間去做更多的肌力體能訓練去強化自己。
而不論是備戰或是比賽期，選手的目的就只有一個，那就是打好棒球。你該在意不再是我能舉多重，跑多快，跳多高，或是我的機制哪裡有問題。而是專心的去思考我要怎麼有效地在解決打者或是打會分數。因爲這是你練習的目的，就是怎麼去贏得比賽。
| 非賽事期間 | 備戰期 | 比賽期 |
| 身體素質60% | 身體素質40% | 身體素質20%-30% |
| 棒球練習40% | 棒球練習60% | 比賽70%-80% |
總結
- 人體本身就有能力做到棒球運動上的每個動作，這是不需要任何身體素質的基礎的。
- 正因為我們是選手，所以我們需腰肌力體能訓練取強化和維持我們每天反覆的訓練。
- 我們每天練習的原因就是為了提升技術去比賽，懂的比賽才是棒球選手的本質。
- 所以提升技術和提升身體素質是並行的，並不是線性發展，兩者一樣重要且需要同時進行。
- 任何的肌力體能訓練都是為了讓選手可以用自己最自在的方式去進行棒球比賽，並且在過程中一步步的強化與維持。
結語
練習的目的就是為了當選手，而當選手的目的就是為了去學習比賽，並且在過程重續探索自己的濳力。所以目標一定要先設立好，並且在每一次的練習中找到最佳的平衡點，才能將訓練效果最大化。